वायु प्रदूषण से बचाव के लिए यह 5 सलाह, जो आपके लिए है अति आवश्यक, वरना बढ़ सकता है खतरा, वायु प्रदूषण का प्रभाव सभी वर्गों पर होता है, लेकिन यहाँ तक कि इसका विशेष असर बच्चों और बुजुर्गों पर होता है, क्योंकि सामान्य रूप से उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है, जिससे उनकी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। जानिए कैसे करे बचाव
बच्चो को रखे सुरक्षित
वायु प्रदूषण के बढ़ते प्रमाणों में बच्चों और बुजुर्गों को घर में रहने की सलाह दी जाती है। हालांकि, इस समय, हमें सभी को प्रदूषण से बचाव की दिशा में कदम उठाना चाहिए। इस संदर्भ में, हमें जानने की आवश्यकता है कि इस वायु प्रदूषण से कैसे बचा जा सकता है। हॉस्पिटल में पल्मोनरी डिपार्टमेंट की एचओडी डॉक्टर वंदना मिश्रा द्वारा बताया गया है कि प्रदूषण से बचाव के लिए एन-95 मास्क का प्रयोग करना चाहिए। शारीरिक रूप से हाइड्रेट रहने का प्रयास करें और दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पिएं। यदि आप खांसी का अनुभव कर रहे हैं, तो आत्मनिर्धारण से दवाइयां न लें और एक डॉक्टर से सलाह लें। शाम की बाहरी सैर से बचें और कुछ दिनों तक घर के अंदर ही व्यायाम करें।
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धूल, धुआं और मिट्टी से बचाव करें
डॉक्टर वंदना मिश्रा बताती हैं कि प्रदूषण से जुड़ी किसी भी बीमारी से बचने के लिए हमें धूल और मिट्टी वाली स्थानों पर जाने से बचना चाहिए और यदि आपका कोई काम उसी स्थान पर हो रहा है जहां निर्माण कार्य चल रहा है, तो वहां जाने से बचें। बाहर जाते समay मास्क जरूर पहनें।
आहार पर ध्यान दें
डॉक्टर वंदना मिश्रा बताती हैं कि मौसम में बदलाव होने पर खान-पान का खास ध्यान रखें। बाहर की तली भुनी चीजों की उपभोग की विशेष रूप से कमी करें, हरी सब्जियों और फलों को अपने आहार में अधिक शामिल करें। साथ ही, पानी की अधिक सीपियां पिएं, क्योंकि पानी पीने से शारीरिक हाइड्रेशन बना रहता है, जिससे प्रदूषण से बचाव में मदद मिलती है।
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शाम की वॉक से बचें?
विशेषज्ञों का कहना है कि लोगों को शाम की पैदल चलने से परहेज करना चाहिए, क्योंकि इस समय वायु प्रदूषण की मात्रा सबसे अधिक होती है, जिससे शारीरिक स्वास्थ्य पर कठिनाइयों का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए खासकर शाम की पैदल चलन से बचें, और कुछ दिनों तक अपने घर के अंदर ही व्यायाम या पैदल चलन करें।
N-95 मास्क का उपयोग
डॉक्टर वंदना मिश्रा बताती हैं कि बाजार में अनेक प्रकार के मास्क उपलब्ध होते हैं, लेकिन वायु प्रदूषण से बचाव के लिए धारण करें करें, क्योंकि N-95 मास्क को प्रदूषण के अणुओं को छलने में सबसे प्रभावी माना जाता है। यह प्रदूषण के कणों को वायरलट कर देता है।
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खाँसी की स्थिति में चिकित्सक से सलाह ले अगर प्रदूषण के कारण आपको खांसी की समस्या हो रही है, तो पहले नमक के पानी से गरारा करने का प्रयास करें। लेकिन यदि गरारा करने से आराम नहीं मिल रहा है, तो डॉक्टर से लीजिये