पतला होना हो सकता है किसी बीमारी का संकेत, पतले लोग कर लें ये काम, हो जाओगे मोटे, वजन बढ़ाने के विचार में, आजकल अधिकांश लोग परेशान हैं। खराब जीवनशैली और आहार में अव्यवस्था के कारण, लोग मोटापे की समस्या का सामना कर रहे हैं
व्यायाम और डाइट
इसके चलते कुछ लोग इंटेंस व्यायाम और डाइट अनुसरण कर रहे हैं। हालांकि, हमारे समाज में वह भी लोग हैं जो अपने दुबले-पतले शरीर से परेशान हैं। वजन बढ़ाने के लिए आमतौर पर सुझाव दिया जाता है कि आप अपने आहार में अधिक कैलोरी वाले आहार को शामिल करें। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप समझें कि आपका वजन कम क्यों हो रहा है। इसमें आपकी आयु और किसी रोग से उबरने के कारण भी शामिल हो सकते हैं।
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300-500 कैलोरी
यदि आप चाहते हैं कि आपका वजन स्वस्थ तरीके से बढ़े, तो आप कुछ सरल सुझावों का पालन कर सकते हैं।स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने आहार पर विशेष ध्यान देना चाहिए। अपनी डाइट में अधिक कैलोरी वाले आहार को शामिल करना महत्वपूर्ण है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि वजन बढ़ाने के लिए 300-500 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसके लिए, आपको कैलोरी युक्त आहार में वसा और प्रोटीन की मात्रा बढ़ानी चाहिए।
जंक फूड से बचें
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तेजी से वजन बढ़ाने के प्रयास में अनहेल्दी फैट और जंक फूड को खाने से बचें। इस प्रकार के आहार से वजन बढ़ाने के बजाय, आपका पेट ही बढ़ता है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक होता है। इससे आगे चलकर मधुमेह, मोटपा बढ़ने का खतरा रहता है दिल से संबंधित गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की संभावना बढ़ जाती है। वजन बढ़ाने के लिए चावल, दूध, सूखे मेवे, लाल मांस, और तेलीय मछली को आपके आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है।
नींद भी महत्वपूर्ण है
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वजन बढ़ाने के लिए, आपके आहार और व्यायाम के साथ-साथ पर्याप्त नींद भी महत्वपूर्ण है। आपको प्रतिदिन कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए। यह न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। साथ ही, आपके व्यायाम सत्रों को भी बार-बार करने का प्रयास करें। जब आप व्यायाम करते हैं, तो इससे आपकी भूख बढ़ती है, जिससे आप अधिक आहार खाने के लिए मोबील होते हैं, और इससे आपका वजन स्वस्थ तरीके से बढ़ सकता है।